Vitamín D
"sluneční vitamín" považován za jednu z nejdůležitějších látek pro celkové zdraví, protože v těle nefunguje jen jako vitamín, ale spíše jako hormon, který ovlivňuje tisíce procesů.
1. Proč je tak zásadní?
Pevnost kostí: Bez vitamínu D tělo nedokáže využít vápník z potravy. Můžete jíst vápníku kolik chcete, ale bez "déčka" kosti slábnou a hrozí osteoporóza.
Imunitní "vypínač": Vitamín D funguje jako startér imunitního systému. Bez něj jsou bílé krvinky (obránci těla) neaktivní a nedokážou účinně bojovat proti virům a bakteriím.
Psychické zdraví: Existuje přímé spojení mezi nízkou hladinou "déčka" a pocity úzkosti, deprese nebo sezónní únavy (zejména v zimních měsících).
2. Kde ho brát?
Získat dostatek vitamínu D pouze z jídla je pro moderního člověka náročné.
Slunce (90 % zdroje): Tělo si ho vyrábí v kůži při pobytu na slunci. Problémem je, že v našich zeměpisných šířkách je od října do dubna sluneční záření příliš slabé.
Potraviny: Najdeme ho v tučných rybách (losos, makrela ...), vaječných žloutcích nebo v játrech, ale v malém množství.
Doplňky stravy: Pro osoby se sníženou hladinou vitamínu D v krvi se doporučuje doplňování formou vitamínu D3 (který je účinnější než D2), ideálně v kombinaci s vitamínem K2, aby se vápník ukládal do kostí a ne do cév.
3. Jak poznáte, že ho máte málo?
Nedostatek je v našich krajích, lidé, kteří žijí nad 35. rovnoběžkou (ČR hlavní rovnoběžka 50 s.š.*), populaci velmi běžný (trpí jím až 70 % lidí).
Projevuje se:
Častou nemocností a slabou imunitou.
Dlouhotrvající únavou a vyčerpáním.
Bolestmi zad, kostí a svalů.
Pomalým hojením ran.
Praktický tip: Nejlepším způsobem, jak zjistit svou hladinu, je krevní test, o který můžete požádat svého praktického lékaře nebo si jej zaplatit jako samoplátce v laboratořích.